Beneficios respiración yoga completa pranayama

La respiración yoga completa es la práctica de pranayama yoga que más beneficios tiene para el cuerpo y la mente y que mejor funciona para minimizar el estrés y contra la ansiedad. Esta clase de respiración es la suma de los tres movimientos básicos: la respiración abdominal, intercostal y clavicular. 

La respiración completa yoga consiste en vaciar para llenar después progresivamente los pulmones comenzando desde el abdomen con la succión del aire por el diafragma, continúa llenando la región costal del tórax, para finalmente llenar la región pulmonar bajo las clavículas. Una vez dominada esta respiración yoga completa pasaremos a realizar este ejercicio de pranayama con retención, tal como se enseña en hatha yoga.

RESPIRACIÓN YOGA COMPLETA CON RETENCIÓN BENEFICIOS

Ejecución: La práctica de este ejercicio de respiración yoga completa acumula energía  en el cuerpo y se realiza cuando ya se domina el anterior en su proporción mínima 4:8. En este ejercicio, el siguiente paso es retener la respiración proporcionadamente. Según la relación 1:4:2. Es decir, la retención es 4 veces la inspiración.

Como el mínimo para comenzar debe ser 4 segundos para la inspiración, tendríamos el ejercicio en 4 segundos para inspirar, 16 para retener y 8 para espirar. La primera proporción de este ejercicio sería, pues, 4:16:8.

Con la práctica gradual y constancia, una vez controlado este ejercicio de pranayama sin esfuerzo, con comodidad, aumentaremos la proporción a 5:20:10.

Si por algún motivo 16 segundos fuera mucho para empezar reteniendo, se puede comenzar con 8, al igual que si la espiración fuera difícil con 8 puede comenzarse con 4. Siempre depende de la capacidad de la persona.

Concentración: En el acto de respirar.

Duración: La misma norma mínima del ejercicio nº 2.

Observaciones sobre la respiración yoga completa: Para recibir todos los beneficios lo mejor es no esforzarse nunca en la retención del aire. Hacerlo cómodamente. Y al espirar, hacerlo lenta y pausadamente, nunca vaciar con brusquedad. Por norma general, no debe pasarse de 32 segundos de retención.

También se puede hacer este ejercicio de respiración yoga completa en 4 tiempos. Espirar, Retener, Inspirar, Retener. Reteniendo unos segundos antes y después de inspirar y espirar.

BENEFICIOS PRANAYAMA YOGA: Los anteriormente mencionados en los ejercicios 2 y 3, además de quitar la ansiedad este tipo de respiración yoga equilibra el ritmo cardíaco, combate la hipertensión y aviva el rostro y la mirada.

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