Yoga para el sistema respiratorio yoga para el asma

Beneficios de practicar Yoga al aire libre. El yoga ha sido utilizado para curar diversas enfermedades desde hace siglos, entre ellas los problemas relacionados con el sistema respiratorio y para tratar el asma. El yoga ha sido una terapia de sanación antigua, efectiva y muy beneficiosa para numerosos problemas relacionados con la salud. La práctica de técnicas de yoga se remonta a más de 5.000 años atrás. La práctica verdadera del yoga incluye meditación, ejercicios de respiración, pranayama, asanas y lo más importante de todo: lograr la salud del cuerpo físico, la paz en la mente y el despertar espiritual.

Ahora es muy famoso el yoga por sus beneficios sobre cómo deshacerse de los problemas relacionados con la salud practicando ejercicios de yoga todos los días o varias veces en la semana. Veamos una sesión de yoga para principiantes sobre 7 pasos fáciles y simples para tratar de combatir enfermedades como el asma. Para comenzar con la práctica de yoga para tratar de curar el asma, solo debes seguir los pasos de estos ejercicios sencillos mencionados a continuación:

Comienza tu sesión de yoga sentado en postura de loto o de medio loto y cantando el mantra OM en voz alta, repítelo 10 veces. Esto crea vibraciones muy positivas, buenas y efectivas. Esta es una sesión de pranayama yoga para asmáticos y su función consiste en ayudarlos a lograr una mejora en su salud en el camino hacia sanar la enfermedad.

Para comenzar a combatir la enfermedad, una persona con asma tiene que hacer el tipo de respiración yoga conocido como Bhastrika pranayama todos los días a las mañanas durante unos minutos e ir ampliando el tiempo hasta hacer Bhastrika media hora. Mientras practicas pranayama yoga, debes tener un buen conocimiento de los mudras o gestos del yoga. La energía que se crea al practicar meditación yoga o pranayama se transfiere al cuerpo a través de mudras. Es por esto que quienes practican yoga por motivos de salud, o estando sanos, necesitan tener un buen conocimiento de los mudras.

Para hacer Chin Mudra, haz contacto con la yema del dedo índice de tu mano con la punta del pulgar. Mantén los otros tres dedos rectos. Sigue estos sencillos pasos para practicar el Bhastrika pranayama de yoga en casa:

Mientras haces Bhastrika pranayama al modo kundalini yoga, siéntate en la posición de Vajrâsana sentado entre o sobre los talones. Ahora, ubica las manos sobre las rodillas y cierra los ojos. Siempre debes recordar que antes de comenzar con la sesión de yoga para tratar de curar el asma debes repasar mentalmente hasta relajar completamente tu cuerpo. En este momento debes respirar completa y lentamente con ambas fosas nasales hasta que tus pulmones desde el abdomen hasta las clavículas estén llenos de aire. Luego exhala con fuerza con ambas fosas nasales. Se trata de hacer esto de 20 a 30 veces al día por lo menos. No es preciso aplicar fuerza mientras inhalas, pero mientras exhalas necesitas vaciar con energía. Ves poco a poco.

1º  Kapalabhati  Pranayama es una de las mejores opciones de las muchas y buenas técnicas de respiración que tiene el yoga para el tratamiento y la cura del asma. Si una persona asmática practica esta benéfica técnica de respiración yoga regularmente, entonces ciertamente puede controlar su enfermedad. Kapalabhati  Pranayama es un ejercicio muy energético, poderoso y efectivo de respiración pranayama para sanar el asma.

Práctica de Kapalabhati  Pranayama: Sentado en una estera de yoga en una posición cómoda con las piernas cruzadas, respira profundamente por ambas fosas y luego exhala rápidamente, haciendo un sonido de viento fuerte. Siempre recuerda que mientras haces Kapalabhati debes exhalar con fuerza y ​​rapidez e inhalar lenta y profundamente. Continúa haciendo esto 12 veces y luego suelta el aire y relájate. Esta técnica de respiración yoga funciona como una bendición para los asmáticos y ayuda a controlar la enfermedad.

2º  Anuloma Viloma o respiración alterna  es otra manera de tratar el asma. Anuloma Viloma también se conoce como respiración nasal alternando las fosas. Para hacer este ejercicio de pranayama yoga debes cerrar la fosa nasal derecha e inhalar con la fosa nasal izquierda. Luego cierra inmediatamente la narina izquierda y exhala con la fosa nasal derecha. De esta manera, procura respirar lenta y profundamente alternando las fosas nasales durante unos minutos.

Estos 3 tipos de ejercicios de pranayama yoga cuenta entre sus beneficios es ser de gran ayuda para quitar el estrés y mejorar el asma. Las posturas de yoga también son efectivas y están entre las mejores opciones de terapias alternativas para curar el asma. Para aprender la postura de Mandukasana de la manera más fácil, solo debes seguir los pasos que se detallan a continuación:

3º  Mandukasana yoga:  siéntate en la esterilla en posición Vajrasana. Ahora haz puños con ambas manos y ubícalas sobre tu estómago de tal manera que los puños se unan en el ombligo. Presiona ambos puños contra tu abdomen. Ahora intenta tocar el suelo con la frente. Intenta inclinarte hacia abajo tanto como puedas. Mantén esta posición de Mandukasana entre 15 y 30 segundos y luego deshazla. Ves con precaución

4ª  Ardha Matsyendrasana o postura yoga de la torsión espinal:  siéntate en la estera de yoga con las piernas estiradas frente a ti. Dobla ambas rodillas, coloca los pies en el suelo y luego desliza el pie izquierdo debajo de la pierna derecha. Ubica la parte exterior de la pierna izquierda en el suelo. Pasa el pie derecho sobre la pierna izquierda y ubícalo en el suelo fuera de la cadera izquierda. Apoya y presiona la mano derecha contra el suelo justo detrás del glúteo derecho y coloca la parte superior del brazo izquierdo en la parte externa del muslo derecho cerca de la rodilla. La rodilla derecha apuntará directamente hacia el techo. En esta posición tienes que exhalar y girar hacia el lado interno de tu muslo derecho. Debes estar en esta posición durante aproximadamente 30 segundos y luego deshacerla. Ahora tienes que hacer Ardha Matsyendrasana del lado opuesto también.

5º  Vakrasana o postura de la torsión fácil:  Para hacer este ejercicio de yoga debes sentarte en una posición cómoda con las piernas extendidas. Ahora toca elevar la columna vertebral y pasar el pie derecho al otro lado de la rodilla izquierda, la mano derecha sobre el suelo detrás de la espalda, tu mano izquierda pasa sobre tu rodilla izquierda. Intenta torcer tu cuerpo en la dirección izquierda. No olvides mantener tu postura erecta. Intenta hacer esto en la dirección contraria también.

Prueba estas técnicas beneficiosas de ejercicios de respiración pranayama y posturas de yoga para ayudar a curar el asma y tendrás un gran aliado en tu tratamiento para combatir y controlar esta enfermedad. Practica con moderación y consulta con tu médico posibles contraindicaciones. ¡Toma alimentos saludables, relájate, respira siempre abdominal en tu jornada y para obtener todos los beneficios sigue practicando yoga y deporte a diario!

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