Como meditar acostado en la cama

¿Cómo enfocarse mejor en la meditación mientras estás acostado en la cama, caminas, trabajas o realizas cualquier actividad? ¿Sientes que tu mente está por todos lados? Esta práctica simple de respiración y meditación, es justo lo que necesitas para cultivar una mejor concentración y aliviar la ansiedad. Para aquellos con poco tiempo, aprovechar cada momento libre es la mejor manera de mantener una práctica de meditación.

En este punto, con todo lo que sabemos sobre los beneficios de la meditación, la mayoría de las personas probablemente estaría de acuerdo en que retomar este hábito diario es una buena idea. Una mente más clara, más estabilidad emocional y una mejor capacidad de atención son cosas de las que todos pueden beneficiarse. Entonces, ¿por qué no todas las personas que conocen estos beneficios realmente están meditando? La respuesta, en la mayoría de los casos, es simple: el tiempo.

Encontrar tiempo para meditar y reflexionar sobre la vida
En el mundo de hoy, todos estamos ocupados. La mayoría de nosotros no tenemos mucho tiempo libre. Además de eso, nos estamos centrando constantemente en algo (o alguien) que necesita ser atendido. Siempre que tengamos un momento libre, es probable que estemos respondiendo a un mensaje de texto, leyendo un correo electrónico o marcando algo más de nuestras listas de tareas pendientes. Este es un instinto natural.

A nuestras mentes les gusta participar en algo. Cuando espera en el consultorio de un médico, viaja o se sienta en un avión, a menudo busca algo que hacer. Entonces, ¿por qué no hacer de eso algo de meditación? El tiempo de espera puede ser su único tiempo libre. Por lo tanto, úselo para algo beneficioso que pueda ayudarlo a calmarse y ayudarlo a lograr lo que sea que le depare el día.

¿Cómo meditar mientras trabajas, caminas e incluso mientras estás tumbado en la cama?  
Cuando sugiero esta idea de usar cualquier tiempo de espera que se tenga que mediar, las personas a menudo señalan que los entornos públicos no están configurados exactamente para la reflexión silenciosa. Esto es verdad. Puede encontrarse en un lugar lleno de gente, ruidoso, sin espacio para sentarse. Está bien, todavía puedes meditar allí.

Hay dos formas principales de involucrar a la mente: hacia afuera y hacia adentro. Para enfocar la mente hacia adentro cuando hay muchas distracciones, usamos algo llamado meditación de punto corporal. Hay 27 puntos corporales de la cabeza a los pies, y abriéndote camino de abajo hacia arriba, puedes practicar una forma de meditación que tiene beneficios reales sin necesariamente tener que sentarte y estar completamente quieto. Incluso puede intentarlo con los ojos abiertos si necesita estar atento a su entorno.

Este tipo de meditación es muy sólida porque conecta directamente tu mente con tu cuerpo. Para hacer eso, necesitas estar presente para que tu cuerpo esté contigo, tu mente esté contigo, el momento esté contigo. Incluso puede encontrar que este tipo de meditación lo aleja de un entorno ruidoso y distractor, por lo que es una excelente manera de ayudarlo a concentrarse cuando se siente sobreestimulado. Cuando estás desconectado de toda la actividad que te rodea, estás casi insensible a todos los sonidos y movimientos externos. Tu mente está comprometida con el movimiento de los puntos. Es un cambio de actividad de exterior a interior.

Por que necesita desconectarse, ¿Por qué no prueba la meditación acostado en la cama o en una esterilla en el suelo ahora mismo? Para practicar la meditación del punto del cuerpo, simplemente lleva tu atención a la planta del pie izquierdo. Luego a la planta del pie derecho. Entonces tu espinilla izquierda y tu espinilla derecha. Luego, muévete hacia tus pantorrillas, luego rodillas. Una vez que trabajes a través de las piernas, pase a las palmas, las manos, los antebrazos y la parte superior de los brazos. Luego, sube por la columna vertebral, observando las regiones inferior, media y superior.

Continúa trabajando lentamente hasta llegar a la parte superior de tu cabeza, respirando profundamente por todas partes. De esta manera, comprometes los 27 puntos de tu cuerpo y tienes la oportunidad de comprobarlo realmente contigo mismo. Una vez que termine, puede invertir el orden y pasar de arriba a abajo. Otra opción es concentrarse en su respiración y comenzar a contar hacia atrás de 27 a 1. Con algo tan simple como atraer su atención a su cuerpo y respiración por un corto período de tiempo, aún puede tener una práctica de meditación fructífera, sin importar cuán ocupado usted está.

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