Como activar Bandhas Yoga

Hay tres Bandhas principales y otros más secundarios, si te preguntas cómo activar estas llaves energéticas la manera más fácil y segura es practicando Kundalini Yoga. Estos 3 Bandhas poderosos son Mula Bandha, Uddiyana Bandha y Jalandhara Bandha, y la manera como funcionan al combinarse forma Bandha Traya o la gran cerradura Maha Bandha. Podemos afirmar que Bandha Yoga es la ciencia de la contracción muscular. Cada bloqueo del perineo, del diafragma o de la garganta, tiene una función de cambio de circulación de la sangre en el organismo, la presión nerviosa y el flujo cerebral del líquido cefalorraquídeo. Además, los bandhas sanan el sistema de glándulas de secreción interna y dirigen el flujo de energía psíquica y el Prana, la energía principal en los canales denominados Nadis que como Ida, Pingala, y Sushumna se destinan a elevar la energía Kundalini por los Chakras del cuerpo humano. Los Bandhas también tienen como función concentrar la energía del cuerpo físico para su uso en la conciencia espiritual y la autosanación. 

BHANDAS YOGA QUÉ SON PARA QUÉ SIRVEN SIGNIFICADO: La finalidad de utilizar estas técnicas denominadas bandhas durante la práctica de kundalini yoga es la de lograr un mayor nivel de concentración, y disminución de las perturbaciones de los sentidos en la meditación. La palabra sánscrita Bandha cuando se traduce viene a significar bloquear. Aplicado al yoga, se refiere a una contracción muscular específica que bloquea la energía Prana en el cuerpo humano. Mantener los bandhas o cerraduras suavemente comprimidos durante tu práctica de yoga puede ayudarte a centrar la mente, a dirigir la energía por los Nadis a través del organismo de manera específica y a lograr el equilibrio del sistema nervioso. Con este enfoque interno en la mente (Pratyahara), la mente puede avanzar hacia la quietud, lo que permite que la conciencia pura, la esencia de la mente, nos pueda ser revelada.

JALANDHARA BHANDA: La más básica de estas tres contracciones es Jalandhara Bhanda, el bloqueo de la garganta. En esta cerradura la barbilla descansa en o cerca de la ranura en forma de semicírculo en la parte superior del hueso del pecho. La cabeza se mantiene nivelada sin inclinar hacia delante. La columna vertebral y las vértebras cervicales se estiran para permitir que ascienda por el cuello el mayor flujo de energía pránica lista para circular libremente en la parte superior y los centros glandulares del cerebro.

BENEFICIOS JALANDHARA BHANDA: En la exhaustiva practica de los ejercicios y Kriyas de Kundalini Yoga, una energía pránica inmensa es generada que produce calor psíquico y en su ascenso abre los nadis que pueden estar llenos de impurezas y bloqueados. Cuando este bloqueo ocurre, a veces la persona puede experimentar un cambio rápido en la presión arterial causándole mareos. Generalmente, Jalandhara Bandha se utiliza en todas las asanas de meditación sentada, Padmasana, Siddhasana o la postura fácil Sukhasana.

UDDIYANA BANDHA: Este es el poderosísimo bloqueo del diafragma, fuente de salud y rejuvenecimiento. Se aplica mediante la elevación del diafragma muy alto en el tórax y tirando de los músculos superiores del abdomen en dirección a la espalda hacia la columna vertebral. Esto crea una cavidad que proporciona un suave masaje a los músculos del corazón. En yoga se considera Uddiyana Bandha un bloqueo de gran alcance, ya que permite poner en marcha la fuerza pránica para transportarla a través del nadi Sushumna del nervio central de la espina dorsal hasta la región del cuello.

BENEFICIOS UDDIYANA BANDHA: Estimula en el corazón humano el sentido de la compasión y puede dar una nueva juventud a todo el cuerpo. La columna vertebral debe estar recta al ejecutar Uddiyana Bandha. Normalmente en Kundalini Yoga se aplica esta técnica en la exhalación con pulmón vacío.

MULA BHANDA YOGA: El bloqueo de la raíz es el más complejo de los Bhandas y se aplica en las asanas de yoga con frecuencia. La aplicación de la cerradura de Mula Bandha coordina y combina la energía de los tres Chakras inferiores, Muladhara, Svadhisthana y Manipura; con manifestación en el recto, órganos sexuales y el punto del ombligo. La primera parte de Mula Bandha Yoga es la contracción del esfínter anal como si tratásemos de contener un indeseado movimiento del intestino. A continuación, ejecutamos la contracción en los órganos sexuales como si tratáramos de detener el deseo de orinar. Por último, tiramos con fuerza del punto del ombligo adentrándonos en la parte baja del abdomen hacia la columna para que el recto y los órganos genitales estén doblados hacia el punto del ombligo. Esta acción conjunta reúne a los dos principales flujos de energía del cuerpo humano: Prana y Apana. El vital Prana es la energía generativa del cuarto y quinto Chakras Anahata y Vishuddha. Apana es la energía de la eliminación del tercero, segundo y primer Chakras, Manipura, Swadhisthana y Muladhara. El bloqueo de la raíz, Mula Bandha, tira del Apana y el Prana hasta el punto del ombligo, el tercer Chakra Manipura. Este potente bloqueo se aplica con la exhalación. Puntualmente en determinados ejercicios de Kundalini Yoga también se aplica en la inhalación cuando se especifica.

MULA BHANDA BENEFICIOS: Los principales beneficios de Mula Bandha son la poderosa combinación de las energías generadoras del calor psíquico que pueden despertar y liberar la energía de la Serpiente Kundalini.

MAHA BANDHA: Esta técnica consiste en la aplicación de las tres cerraduras energéticas al mismo tiempo. Cuando todos los bloqueos de los tres principales Bandhas se aplican, Mula Bandha, Uddiyana Bandha y Jalandhara Bandha, los nervios y las glándulas de todo el cuerpo se rejuvenecen.

La depurada práctica y la perfección al accionar Maha Bhanda evita las poluciones nocturnas y la preocupación con las fantasías sexuales. También resulta regulada la presión arterial, reduce los dolores menstruales e impide la circulación adicional de sangre en las glándulas inferiores: los testículos, ovarios, próstata, las glándulas de Cowper, glándulas de Skene, etc. Son innumerables los beneficios del Maha Bandha. 

Otros bandhas más desconocidos pero que no deben olvidarse por traer beneficios y ser importantes durante la práctica de asanas son Pada Bandha, el bloqueo o alineación correcta de los pies, y Hasta Bandha la cerradura de las manos. Cuando conscientemente manos y pies están conectados con el suelo, el Yogui se encuentra enraizado firmemente en la tierra. Esto permite una base sólida, lo que conduce a elevar la autoestima y establecer una fuerte conexión con el mundo que te rodea.

PADA BANDHA: La práctica de Pada Bandha contribuye a la conexión con la tierra con mayor firmeza a través de la fundación de los pies y para la estabilización del cuerpo en posturas de yoga de pie como Natarajasana o el Árbol. También contribuye a la perfección de Mula Bandha. Pada Bandha tiene como objetivo levantar los arcos de los pies.

EJECUCIÓN DE PADA BANDHA: De pie con los pies juntos. Levanta los dedos y suavemente sepáralos. Manteniendo los dedos de los pies levantados sentir las articulaciones interiores de los tobillos y los pies equilibrándose firmemente en la colchoneta. Juega con subir y bajar los dedos de los pies para tener una idea de cómo los tobillos, los tendones, nervios y huesos de los pies hacen su trabajo. Esto involucra los arcos de ambos pies y despierta Pada Bandha. Al principio será difícil mantenerse conectado a Pada Bandha cuando bajes los dedos del pie apoyándolos en el suelo, pero con la práctica obtendrás la sensación de él.

HASTA BANDHA: La activación de los bandhas de las manos realmente ayuda a estabilizar el equilibrio cuando las manos están apoyadas en el suelo. La acción de contraer el Hasta Bandha da apoyo a las muñecas y ayuda a protegerlas de lesiones en las posturas de yoga como Chakrasana, Kakasana, y Kapalasana en las que las muñecas soportan peso. Para activar el Hasta Bandha extendemos los dedos a lo ancho, teniendo cuidado de no estirar excesivamente el pulgar de la mano. Distribuye tu peso de manera uniforme por todas las partes de la mano y luego activa los músculos de la palma de la mano para levantar la palma hacia arriba, lejos del suelo quedando suspendido sobre los dedos. Esto creará una acción de ventosa de las manos que dará soporte para las muñecas y te permitirá mantener el equilibrio sobre las manos con energía y fuerza.

Utiliza estas técnicas de yoga llamadas Bandha en tu práctica de asanas, junto con la respiración pranayama, para mover tu práctica de Kundalini Yoga en un ámbito nuevo y más profundo. No te olvides, sin embargo, de tomar descanso entre las posturas y como relajación final en Savasana, que se debe utilizar para desbloquear todos los bandhas y liberar todo el esfuerzo del cuerpo y la mente en los ejercicios. En la postura del Cadáver la suavidad, el equilibrio, la calma y la relajación deben ser encontradas una vez más.

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